Page 68 - Vacationist May16

068

tips
on tRips

Story by
Editorial Staff
Vacationist
May 2016

ดูแลสุขภาพพร้อมรับ

่
อากาศเปลียนแปลง

่ ่
่
่
เวลาเดินทางจากทีทีมีอากาศแบบหนึงแล้วเปลียนเป็นอากาศอีกแบบ
่
่
เช่นจากอากาศร้อนๆ ทีเมืองไทย ไปเจออากาศหนาวทีต่างประเทศ
่
หรือแม้กระทังตอนเชาอากาศเย็นพอตกบ่ายร้อนจัด เย็นเลิกงาน
้
ฝนตก เจอความผันแปรของอากาศแบบนี้ หลายคนอาจจะมีอาการ
่
่
ครันเนื้อครันตัว รู้สึกอ่อนเพลีย ไอ และจาม จนป่ วยเป็นไข้หวัดตามมา

เดินเร็วหรือปั่นจักรยานแค่วันละครึ่งชั่วโมง ก็ช่วยให้ร่างกาย
มีภูมิคุ้มกันโรคภัยได้ ข้อควรระวังคือไม่ออกก�าลังกายในสถานที่
ที่อากาศร้อนจัดเกินไป เพราะแทนที่จะแข็งแรง อาจจะเจ็บป่วย
เนื่องจากร่างกายปรับอุณหภูมิไม่ทัน
3. พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
จะท�าให้ร่างกายอ่อนเพลียและส่งผลให้การต้านทานเชื้อโรค
ต่างๆ ลดลง นอนหลับให้สนิทอย่างน้อย 6 - 8 ชั่วโมง เพื่อให้
ร่างกายได้มีการพักผ่อนและสามารถฟื้นฟู สดชื่นในเช้าวันใหม่
หรือสามารถผ่อนคลายด้วยการท�าสมาธิ หลับตา หายใจลึกๆ
ก็เป็นการผ่อนคลายความเครียดและท�าให้ร่างการได้พักผ่อน
ไปในตัวด้วย
นั้นช่วงที่เป็นรอยต่อของการเปลี่ยนแปลงฤดูกาล หรือหากคุณต้อง 4. ดูแลสุขภำพอนำมัยรอบตัว ควรจะต้องล้างมือด้วย
ดังเดินทางในสถานที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยๆ ควรมีการป้องกันตัวเอง น�้าสะอาดและสบู่ทุกครั้งก่อนการรับประทานอาหาร เพื่อ
เพื่อไม่ให้เจ็บป่วยล้มหมอนนอนเสื่อไปเสียก่อน วิธีป้องกันมีดังนี้ เป็นการป้องกันไม่ให้ได้รับเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายและหลัง
รับประทานอาหาร หรือแม้กระทั่งหลังใช้ห้องน�้าสาธารณะ
1. ดื่มน�้ำสะอำดให้ได้มำกเพียงพอ น�้าจะเข้าไปท�าให้เนื้อเยื่อต่างๆ ที่อยู่ใน เป็นต้น หมั่นท�าความสะอาดผ้าเช็คมือที่ใช้ในบ้าน ควรซักทุก
ระบบทางเดินหายใจเกิดความชุ่มชื้น ซึ่งลักษณะเช่นนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เชื้อโรค 3 - 4 วัน หรือจะซักด้วยน�้าร้อนก็ย่อมได้ รวมไปถึงเปิดหน้าต่าง
ฝังตัวในร่างกาย และท�าให้ระบบภูมิต้านทานชีวิตท�างานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในบ้านให้อากาศถ่ายเท แสงแดดส่องเข้ามาเป็นการฆ่าเชื้อโรค
มากขึ้น และรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ และควรเลือกรับประทานผัก ผลไม้ และถ่ายเทอากาศไปในตัว
ที่มีวิตามินซีจากธรรมชาติและแคโรทีนอยด์ เพื่อช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน ยกตัวอย่าง
เช่น แครอท, ส้ม, กระหล�่าปลี, บล็อกโคลี่ เป็นต้น สุขภำพร่ำงกำยเป็นสิ่งส�ำคัญ กำรไม่มีโรคเป็นลำภ
2. ออกก�ำลังกำยเป็นประจ�ำ เป็นวิธีที่จะท�าให้คุณแข็งแรงได้ง่ายๆ สามารถ อันประเสริฐ มำดูแลสุขภำพพร้อมรับอำกำศที่เปลี่ยนแปลง
เลือกออกก�าลังกายตามความถนัดและที่ต้องการได้ เช่น วิ่งเหยาะๆ รอบที่พัก, ในทุกวันกัน |

www.VacationistMag.com