Page 68 - Vacationist June16
P. 68
068
tips
on tRips
Story by
Editorial Staff
Vacationist
J une 2016
ฟื้นฟูหลังเดินทาง
่
ตอนท่องเทียวเดินทาง พบเจอประสบการณ์ใหม่ๆ ได้เห็น
่
่
่
สิงแปลกตา มีความรู้สึกสนุกสนาน สดชืนและตืนเต้น
่
่
กับสิงต่างๆ รอบตัว แต่พอกลับจากเดินทางและถึงทีพัก
่
่
คราวนี้ล่ะ ไม่รู้อาการเหน็ดเหนือยเมือยล้าทั้งหลาย บลูเบอร์รี ราสเบอร์รี มาปั่นแบบสมูทตี้ (Smoothie) คือการใช้ผลไม้สด
่
มาจากไหน ไม่มีเรียวแรง รู้สึกไม่แจ่มใสไปตามๆ กัน ทั้งผลปั่นแบบไม่กรองกาก ช่วยเพิ่มปริมาณน�้าภายในร่างกายและเติมความสดชื่น
หลายคนพาลป่ วยเอาเสียดื้อๆ ดังนั้น วันนี้เราจะมา ให้ร่างกายกลับคืนสู่สมดุล (Rebalance) ได้เร็วขึ้น
แนะน�าวิธีฟื้นฟูร่างกายให้กระปรี้กระเปร่าอีกครั้งกัน
3. รับประทานอาหารเช้า
อาหารเช้าถือเป็นอาหารมื้อหลักของวัน ควรรับประทานภายในชั่วโมงแรก
หลังตื่นนอน หาเวลาแค่ 5 - 10 นาที เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหารและพลังงาน
ได้อย่างเต็มที่ เสริมสร้าง ทดแทนกับพลังงานที่สูญเสียไประหว่างที่เดินทาง
ท่องเที่ยว ส่วนมื้อกลางวันก็รับประทานอาหารหลักได้เช่นกันให้หนักไปทาง
โปรตีนและไขมัน ปิดท้ายมื้อเย็นควรเป็นมื้อเล็กหน่อย หนักไปทางคาร์โบไฮเดรต
เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีที่มีคุณค่าสูง อาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้
ร่างกายผ่อนคลาย หลับสบาย และช่วยล้างพิษในร่างกายได้เป็นอย่างดี
4. หายใจให้ถูกต้อง
ท�าการฝึกหายใจแบบง่ายๆ โดยการหาที่นั่งที่เงียบสงบ นั่งพัก หลังไม่งอ
และไม่เกร็ง วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกเบาๆ วางอีกข้างไว้ที่หน้าท้อง หายใจเข้า
และหายใจออกอย่างช้าๆ พร้อมกับภาวนาในใจว่า หายใจเข้าผ่อนคลาย –
หายใจออกผ่อนคลาย ท�าแบบนี้สัก 5 - 10 นาที พอลืมตามาคุณก็จะรู้สึก
1. นอนหลับ การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการได้นอนอย่างเต็มที่ สมองโล่ง ปลอดโปร่ง สดชื่นขึ้นเหมือนเป็นคนใหม่แล้ว
บางครั้งระหว่างการเดินทาง ร่างกายมีการปรับตัวเข้ากับสถานที่
อาจท�าให้นอนหลับไม่เพียงพอหรือหลับไม่สนิท ดังนั้นเมื่อกลับ เคล็ดลับง่ายๆ เพียงแค่ 4 อย่างเท่านั้น คุณก็สามารถฟื้นฟูพลังงาน
ถึงที่พัก ให้เริ่มต้นจากจัดที่นอนให้สบาย นอนในท่าที่สบาย หาก หลังการเดินทางพร้อมเริ่มต้นกับวันใหม่และการเดินทางใหม่ๆ ที่อาจมี
ใครนอนตะแคงข้างแล้วรู้สึกว่าล�าตัวถูกบิดไม่สบายตัว ให้น�าหมอน เกิดขึ้นอีกได้แล้ว |
มารองไว้เหนือเข่าก็จะช่วยให้คุณนอนได้สบายขึ้น ห้องนอนก็ควร
มืดสนิทและเงียบ หากคุณมีเวลามากพอให้นอนพักผ่อนสัก 6 - 8
ชั่วโมง แต่ถ้ามีเวลาไม่มากให้พักสัก 45 - 120 นาที ซึ่งเวลาดังกล่าว
ให้ปิดเสียงโทรศัพท์ ไม่ควรตั้งนาฬิกาปลุก ดื่มนมอุ่นๆ สักแก้ว
ก่อนนอน เพราะนมมีกรดอะมิโน ช่วยท�าให้หลับสบาย ผ่อนคลาย
ตื่นขึ้นมาจะได้รู้สึกสดชื่นสดใส
2. ดื่มน�้าให้เพียงพอ
เนื่องจากน�้าจะเป็นตัวช่วยล�าเลียงสารอาหารที่ส�าคัญไปตาม
ส่วนต่างๆ ของร่างกายและยังช่วยดูแลรักษาร่างกายให้มีสุขภาพ
ที่ดีอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอ่อนเพลียจากการเดินทาง
แล้วได้ดื่มน�้าผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น สตรอว์เบอร์รี แบล็คเบอร์รี
www.VacationistMag.com
