Page 82 - Vacationist Jan17

082

่
tips ออกก�ำลังบนเครืองบินกันเถอะ
on tRips

Story by
่
่
www.virgin-atlantic.com อาจจะฟังดูแปลก แต่อยากเชิญชวนคุณมาออกก�าลังกายบนเครืองบินกันจริงๆ แต่ใชส�าหรับคนทีรู้สึก
้
่
่
่
่
่
Vacationist เมือยล้าระหว่างทีอยู่บนเครืองบิน หรือการนังเครืองในระยะเวลานาน เรามีท่าออกก�าลังกายง่ายๆ โดย
Januany 20 ่ ่ ่ ่
Januany 20 1717
ไม่เดือดร้อนผู้โดยสารท่านอืนกัน เริมต้นด้วยการนังท่าสบายๆ ทีเก้าอี้โดยสาร เบาะตั้งตรง
่
 ท่าที 1 หมุนเท้า
ยกเท้าทั้ง 2 ของคุณขึ้นจากพื้น เหยียดไปข้างหน้า จากนั้นหมุนเป็น
วงกลม 5 ครั้ง ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง
่
 ท่าที 2 กอดอก
เอามือข้างขวาของคุณจับไหล่ทางซ้าย และใช้มือข้างซ้ายจับ
ข้อศอกขวาค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นสลับข้าง
่
 ท่าที 3 ยกเท้า
ให้ส้นเท้าของคุณแตะพื้นจากนั้นยกปลายเท้าขึ้น สูงที่สุดเท่าที่จะ
ท�าได้ ค้างไว้ 5 วินาที สลับเป็นเอาปลายเท้าลง และยกส้นเท้าแทน
ค้างไว้ 5 วินาที สลับไปมาซ�้าๆ ประมาณ 5 ครั้ง

่
 ท่าที 4 ท่าบิดไหล่
ยกสองแขนขึ้นข้างบน แขนข้างหนึ่งให้พับลงมาด้านหลัง แล้วใช้มือ
อีกข้างจับศอกกดลงไป ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับท�าอีกข้าง
่
 ท่าที 5 ยกเข่า
ก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เอามือประสานกันจากนั้นโอบรอบเข่า
ข้างใดข้างหนึ่ง ค่อยๆ ยกเข่าขึ้นมาชิดหน้าอกเป็นเวลา 3 วินาที
ปล่อยเข่าลง วางเท้ากลับลงไปที่พื้น ท�าต่อด้วยขาอีกข้างหนึ่ง ท�าซ�้า
5 ครั้ง ส�าหรับขาแต่ละข้าง

ลองท�าดูนะคะ ช่วยให้หายเมื่อยได้ดีทีเดียวเชียวค่ะ |

Travel InspIraTIon Books

หนังสือไม่ใช่เพียงแค่กระดาษ แต่เต็มไปด้วยกลิ่นอายของเรื่องราวที่น่าเรียนรู้จากชีวิตผู้คน ธรรมชาติ สิ่งแวดล้อมบนโลกกว้าง ถ่ายทอดเป็นเนื้อหา
ที่สร้างแรงบันดาลใจสู่การเดินทางบทใหม่ๆ ของใครอีกหลายคน

Seoul to Soul กลางใจโซลสู่กลางใจเรา Sleep tight Wake bright
ผู้เขียน : Tissue Papers Studio, นอนสดชื่น ตื่นสดใส
ฮา อินยอง, ฮา กายอง, จอยซ์ ฮง, ผู้เขียน : Polkadot Lover
โยฮัน ชอย, อึนจี มุน ราคา 375 บาท
ราคา 265 บาท ส�านักพิมพ์ everday
ส�านักพิมพ์ ทิชชูเปเปอร์
พบกับ 11 ที่พัก ที่เปี่ยมไปด้วย
พบกับเรื่องเล่าจากเจ้าของร้าน จาก 30 ความใส่ใจ ทั้งในเรื่องการดีไซน์ และ
อาชีพอิสระ ที่ถูกรวบรวมระหว่างเดินเล่น การใช้งานในหลายภูมิภาคทั่วไทย พร้อม
ตามซอยในกรุงโซล จนชวนให้ทบทวนถึง เรื่องเล่าจากแนวคิดและจุดเด่นของ
ค�าว่า “งาน” “เงิน” และ “ความฝัน” กับมุมมองที่ต่างกันไปแบบน่าสนใจ แต่ละโรงแรมที่ออกแบบเพื่อการนอนหลับฝันดี อีกทั้งยังอิ่มอร่อยกับ
หลายบทสัมภาษณ์ที่ถูกน�าเสนอเรียบเรียงเป็นเรื่องเล่า ให้แง่คิดและ อาหารเช้าที่ปรุงด้วยหัวใจที่ให้ความสดใสตั้งแต่ตื่นนอน
แรงบันดาลใจ จนท�าให้เราต้องหาความหมายของค�าว่า “งาน” “เงิน” และ
“ความฝัน” ให้ถ่องแท้ เพื่อการเดินไปข้างหน้าอย่างมีความสุข

www.VacationistMag.com